Pilates ou yoga : quelles différences et lequel choisir ?
Pilates ou yoga ? C'est l'une des questions qu'on me pose le plus. Les deux se pratiquent sur un tapis, les deux parlent de respiration et de gainage, et pourtant ce ne sont pas du tout les mêmes pratiques.
Je pratique et j'enseigne le yoga depuis plus de 10 ans, et j'intègre aussi des exercices inspirés du Pilates et du renforcement sans impact dans mes séances. Voici les vraies différences entre les deux, et comment choisir selon ce que vous cherchez : mal de dos, ventre, souplesse, stress ou périménopause.
Yoga et Pilates : deux origines très différentes
Le yoga est une pratique ancienne née en Inde. À l'origine, c'est une discipline globale : postures, respiration, méditation et philosophie. Les postures (asanas) ne sont qu'une partie du yoga, et la respiration y tient une place centrale. Si certains mots vous échappent en cours, j'ai rassemblé les 10 mots sanskrits du yoga à connaître.
Le Pilates est beaucoup plus récent. Joseph Pilates, né en Allemagne en 1883, était un enfant fragile qui a trouvé dans le sport un moyen de se renforcer. Installé à New York après la Première Guerre mondiale, il développe sa méthode, qu'il appelle la Contrology, « la science du contrôle ». Elle vise à renforcer les muscles profonds, étirer la colonne et gagner en coordination, avec concentration et respiration.
Les vraies différences entre Pilates et yoga
La respiration. En yoga, le souffle guide tout : on respire généralement par le nez, et certaines séances sont entièrement consacrées à la respiration. En Pilates, la respiration accompagne l'effort, pour activer les abdominaux profonds pendant le mouvement.
Le mouvement. En yoga, on tient des postures ou on les enchaîne sur le souffle. En Pilates, on répète des exercices précis, avec beaucoup de contrôle, souvent en petites amplitudes.
L'intention. Le yoga cherche aussi à apaiser le mental et à réguler le système nerveux. Le Pilates est davantage tourné vers la force, le maintien et la posture.
Ce qu'ils ont en commun
- Ils se pratiquent sur un tapis, à la maison comme en cours.
- Ils renforcent la sangle abdominale et le périnée, sans impact sur les articulations.
- Ils améliorent la posture et la conscience du corps.
- Ils sont accessibles à tous les âges et à tous les niveaux, à condition d'adapter.
Pilates ou yoga : lequel choisir selon votre objectif ?
Les deux aident, à condition de commencer en douceur. Le yoga soulage et mobilise la colonne dans toutes ses directions, le Pilates renforce les muscles qui la soutiennent. L'idéal : soulager, mobiliser, puis renforcer.
Les deux aident, à condition de commencer en douceur. Le yoga soulage et mobilise la colonne dans toutes ses directions, le Pilates renforce les muscles qui la soutiennent. L'idéal : soulager, mobiliser, puis renforcer.
Avantage yoga. Les postures tenues et le yin assouplissent, et les exercices de mobilité donnent du contrôle dans ces nouvelles amplitudes.
Avantage yoga, grâce à la respiration, aux pratiques lentes et à la méditation, qui aident le système nerveux à se poser.
Pour aller plus loin : découvrez ma méthode pour soulager le mal de dos avec le yoga, et comment renforcer sa sangle abdominale et son périnée en douceur.
Et si on n'avait pas à choisir ?
Dans ma pratique comme dans mon enseignement, je ne les oppose pas. J'associe le yoga, la mobilité et un renforcement sans impact inspiré de la méthode De Gasquet et du Pilates. Le yoga apporte la souplesse et le calme, le renforcement apporte la force et le maintien : ensemble, ils prennent soin du corps sur le long terme.
Pour aller plus loin sur ce sujet, lisez mon article sur le renforcement musculaire sans impact.
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Le yoga, né en Inde, relie le corps, le souffle et le mental, avec un fort travail de souplesse et d'apaisement. Le Pilates, créé par Joseph Pilates au XXe siècle, cible surtout le renforcement des muscles profonds et la posture.
Les deux peuvent aider. Le yoga soulage et mobilise la colonne, le Pilates renforce les muscles qui la soutiennent. En cas de douleur, commencez en douceur et demandez l'avis d'un professionnel de santé.
Le Pilates cible plus directement les abdominaux profonds. Mais aucune pratique ne fait « maigrir du ventre » à elle seule : elles tonifient et améliorent la posture, ce qui change déjà beaucoup la silhouette.
Les deux sont accessibles aux débutants. Le plus important est de commencer par des séances adaptées à votre niveau et d'écouter votre corps.
Oui, et c'est même une excellente combinaison : la force du Pilates et la souplesse du yoga se complètent.
Non, le Pilates au sol se pratique sur un simple tapis. Le Pilates sur machines (reformer) se pratique en studio. Pour le reste, voyez les accessoires de yoga vraiment utiles.
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