Programme audio de Yoga à télécharger
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CONTENU
- 10 audios de Yoga à télécharger en format MP3 et à écouter où tu le souhaites.
- Des cours tous niveaux, adaptés aux débutants.
- Des routines de seulement 15 minutes qui s’insèrent facilement dans les journées.
- Différents types de yoga: routine du matin, routine du soir, étirement sur chaise, yin yoga, respiration… il y en a pour tous les goûts!
- Un ebook avec les photos des postures de chaque pratique dynamique.
DESCRIPTIF DES FLOWS
Toutes les pratiques durent 15 minutes.
1. Routine du matin au lit
Une routine de yoga de 15 minutes à faire dans son lit ou sur tapis pour déverrouiller le corps avec des postures très simples: torsions, flexions avant, mouvements de chat / vache, petite extension de colonne.
2. Routine sur le ventre pour libérer les épaules
Une routine de yoga de 15 minutes à faire dans son lit ou sur le tapis pour libérer les épaules. Cette séance fera du bien le mati pour relâcher les tensions de la nuit tout comme le soir pour libérer les tensions accumulées après une journée à porter du poids ou à être devant l’ordinateur. Cette routine se fait quasi exclusivement à plat ventre.
3. Yin Yoga du matin pour libérer les tensions de la nuit
Quelques postures simples tenues plusieurs minutes pour libérer le corps après la nuit de sommeil: la posture de la banane, la torsion ainsi que quelques mouvements de réveil articulaire.
4. Respiration du matin
Cette routine de pranayama permet de nettoyer le système respiratoire et de se connecter à son souffle pour mieux respirer toute la journée et être plus détendu.
5. Routine du soir au lit
Une routine de yoga de 15 minutes à faire dans son lit ou sur tapis pour relâcher les tensions accumulées dans la journée notamment au niveau des jambes, des hanches et du dos. Des postures simples tenues plusieurs respirations pour laisser le corps se détendre. Cette routine finit par un Savasana guidé.
6. Routine de yoga au mur
Une routine de yoga au mur. A faire contre sa tête de lit ou contre n’importe quel mur. Une routine qui vise à apaiser l’esprit et à étirer les jambes. Parfait en fin de journée. La posture des jambes contre le mur est aussi un très grand atout anti fatigue et anti migraine / maux de tête.
7. Yin yoga du soir pour passer une belle nuit de sommeil
Quelques postures simples tenues plusieurs minutes pour apaiser les tensions du corps et de l’esprit. Des postures en flexion avant pour inviter au retour au calme: papillon, chenille, enfant…
8. Respiration du soir
Cette routine de pranayama permet d’apaiser le système nerveux afin de passer une nuit de sommeil reposante et réparatrice.
9. Routine de yoga sur chaise pour s’étirer
Une routine de yoga sur chaise pour étirer le corps. Cette routine peut être réalisée au bureau, sur le rebord du lit, sur un siège en attendant son train, son avion ou son bus… des postures très simples pour étirer le corps et libérer les tensions accumulées.
10. Routine de yoga sur chaise pour libérer les épaules et améliorer la posture
Une routine de yoga sur chaise pour travailler la mobilité des épaules et améliorer la posture. Avec le bon engagement cette routine peut être assez engageante bien que les postures soient très simples à réaliser: mouvement articulaire de la nuque, des épaules, des omoplates. Répétée régulièrement, ce petit cours de yoga te permettra d’améliorer ta posture et de gagner en mobilité dans les épaules et cervicales.
ACCES
Dès le paiement effectué, tu reçois un lien pour accéder aux fichiers à télécharger. Pense à bien regarder tes spams si tu ne reçois pas de message de confirmation dans l’heure qui suit ton achat. Tu peux télécharger les audios (maximum 3 fois) sur n’importe quel support: téléphone, ordinateur ou tablette au format MP3.
L’ebook est lui au format PDF.
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