Je sais que l’équilibre n’est pas inné. Moi même j’ai beaucoup dû le travailler. Je ressentais énormément de frustration au début de ma pratique de Yoga de ne pas arriver à tenir les équilibres ou à évoluer. C’est venu avec le temps, grâce à une combinaison de plusieurs facteurs. Voici quelques pistes à travailler.
LE TEMPS
Je répète souvent que tout vient avec le temps et c’est VRAI. Il faut du temps pour comprendre le fonctionnement de son corps et comment trouver son équilibre interne avec les contraintes de sa propre « maison ». Il faut aussi du temps pour arriver à poser le mental et stopper complètement le petit vélo qui tourne dans la tête. Plus l’esprit est clair, plus c’est facile de tenir un équilibre et même de fermer les yeux.
L’ANCRAGE
Ou plutôt le contact du pied dans le sol. On va souvent trop vite dans les postures d’équilibre. Prends le temps de ressentir le contact du pied ou des mains dans le sol. Il doit toujours y avoir 4 points d’appuis. Pour les pieds: avant, arrière, intérieur, extérieur. Pour les mains, chacun des doigts doit être ancré dans le sol et le poids ne doit pas être uniquement dans le poignet. Pense tout particulièrement à la partie entre le pouce et le majeur. Elle doit être bien enfoncée dans le sol.
L’ENGAGEMENT ABDOMINAL
Et oui! Un centre solide aide à trouver son équilibre. Il faut être gainé pour ne pas bouger.
On serre le périnée et on rentre le nombril vers le dos pendant toutes les postures d’équilibre (cela vaut aussi pour toutes les postures debout).
Tu entendras souvent le professeur parler de Mula Bandha. Ce loquet énergétique correspond au périnée. Il permet d’engager le centre profond du corps (en engageant notamment le muscle transverse) et de protéger le dos. Au niveau énergétique, il permet de garder le Prana, l’énergie de vie, à l’intérieur du corps.
LE DRISHTI
C’est l’endroit où l’on pose le regard. Le regard est un point clé pour garder son équilibre. Dès que le regard bouge, le corps bouge. Les yeux guident le mouvement. Pour rester stable il faut donc fixer un point. Avec le temps, on apprend à garder l’équilibre même en changeant se drishti. Mais au début, il est important de le garder bien stable et de s’y raccrocher comme à une ancre.
QUELQUES PISTES SUPPLEMENTAIRES
- Si c’est toujours compliqué, pratique à proximité d’un mur. Il peut être d’un grand soutien.
- Pense aux briques ou à une chaise. Une chaise à l’avant du tapis peut aider.
- Pose le pied entre les transitions si c’est trop d’enchaîner ou si tu sens que la cheville chauffe trop.
POUR ALLER PLUS LOIN: MON PROGRAMME EQUILIBRE
Découvre mon programme de Yoga en ligne « Trouver son Equilibre pas à pas »: 10 vidéos par niveau et un calendrier de pratique sur 3 semaines pour t’aider à travailler cet équilibre et cet ancrage pas à pas. Que tu sois débutant ou pratiquant plus avancé, ce programme te permettra de te sentir plus centré, plus sûr de toi sur le tapis comme dans ta vie.
A TA DISPOSITION
- 1 calendrier te permettant de pratiquer sur 3 semaines et d’observer ton évolution
- 3 séances de Yoga de 30 minutes par niveau : débutant, intermédiaire, intermédiaire +
- 3 séances de Yoga de 50 minutes par niveau : débutant, intermédiaire, intermédiaire +
- 1 séance de renforcement musculaire de 20 minutes
- 2 méditations : une sur la confiance et l’autre sur l’ancrage
Ce programme est fait pour tous, quel que soit ton niveau ! Il t’accompagnera pas à pas en te donnant énormément d’options et te permettra de progresser en conscience.
CE PROGRAMME EST POUR TOI SI :
- Tu as tendance à te laisser submerger par tes émotions, tes doutes, tes pensées, tu te sens fragile émotionnellement
- Tu sens ton esprit papillonner et tu as du mal à le poser
- Tu aimerais être davantage dans l’instant présent avec optimisme et confiance
- Tu souhaites cultiver la paix intérieure
- Tu souhaites donner plus de sens à ton quotidien et à ta vie
- Tu souhaites développer la confiance en toi
- Tu désirer habiter pleinement ton corps
- Tu souhaites apprendre à lâcher prise
- Tu as envie de progresser dans ta pratique du Yoga et aller vers des postures plus avancées d’équilibre sur les mains / les pieds / la tête
