Le chien tête en bas, aussi appelé “V inversé”, est une des postures traditionnelles de Yoga utilisée au sein de la Salutation au Soleil. Le nom sanskrit de la pose est “Adho Mukha Svanasana“: Adho signifie vers le bas, mukha désigne le museau et svana le chien.
Inversion accessible à tous, cette pose étire et travaille le corps dans son ensemble. Elle est notamment excellente pour la musculation du dos.
Voici quelques un de ses nombreux bienfaits:
- Dynamise le corps
- Tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos
- Travaille hanches et bassins
- Ouvre épaules et poitrine, développe les poumons et améliore la respiration
- Assouplit les tendons des articulations
- Améliore la digestion
- Augmente la circulation sanguine
- Améliore l’irrigation du cerveau
- Ralentit le rythme cardiaque, ce qui provoque un sentiment d’apaisement
Conseils d’alignement:
- Mains à la largeur des épaules, doigts écartés au maximum
- Pieds parallèle, espacés à la largeur des hanches
- Fléchir les genoux si besoin pour allonger le dos
- Relâcher le cou
- Pousser dans les mains pour rapprocher le torse des cuisses
Et surtout, respirer profondément 🙂
