Le chien tête en bas, aussi appelé « V inversé », est une des postures traditionnelles de Yoga utilisée au sein de la Salutation au Soleil. Le nom sanskrit de la pose est « Adho Mukha Svanasana« : Adho signifie vers le bas, mukha désigne le museau et svana le chien.
Inversion accessible à tous, cette pose étire et travaille le corps dans son ensemble. Elle est notamment excellente pour la musculation du dos.
Voici quelques un de ses nombreux bienfaits:
- Dynamise le corps
- Tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos
- Travaille hanches et bassins
- Ouvre épaules et poitrine, développe les poumons et améliore la respiration
- Assouplit les tendons des articulations
- Améliore la digestion
- Augmente la circulation sanguine
- Améliore l’irrigation du cerveau
- Ralentit le rythme cardiaque, ce qui provoque un sentiment d’apaisement
Conseils d’alignement:
- Mains à la largeur des épaules, doigts écartés au maximum
- Pieds parallèle, espacés à la largeur des hanches
- Fléchir les genoux si besoin pour allonger le dos
- Relâcher le cou
- Pousser dans les mains pour rapprocher le torse des cuisses
Et surtout, respirer profondément 🙂
