Choisir son style de Yoga
Le Yoga est une discipline qui nous vient d’Inde, basant sa pratique sur deux textes sacrés, les Yogas Sutras de Patanjali et le Bhagavad Gita, écrits au IVème siècle avant JC! Initialement pratiqué exclusivement par les hommes dans le cadre d’un apprentissage singulier maître élève, le Yoga s’est étendu au delà des frontières de l’Inde au début du siècle dernier, en s’adaptant au monde Occidental et en s’ouvrant à tous. A l’origine, il existe deux branches du Yoga: le Hatha Yoga et le Yoga Ashtanga. Mais avec les années, les branches se sont ramifiées pour proposer aujourd’hui de nombreuses écoles.
Choisir son cours de Yoga peut se révéler être un véritable casse-tête. Une multitude de noms différents et des descriptions pas toujours très explicites. Difficile de choisir et beaucoup n’osent pas franchir la porte d’un studio, de peur que ca ne soit pas fait pour eux. Je vous rassure tout de suite, le Yoga est fait pour tout le monde – chacun trouvera son bonheur dans une pratique différente correspondant à ses attentes et à ses envies du moment.
Que recherchez-vous?
Avant de vous décider, posez-vous les bonnes questions, soyez honnête avec vous même sur ce que vous recherchez dans votre pratique.
- Etes vous en forme?
- Etes vous blessé? Avez vous des douleurs physiques?
- Cherchez vous à transpirer? A vous muscler?
- Souhaitez vous un cours dynamique ou plus doux?
- Cherchez vous à vous relaxer?
- Cherchez vous une pratique toujours identique ou quelque chose qui change?
- Etes vous ouverts à la philosophie du Yoga? (vous pouvez l’être à petite dose^^)
Les styles de Yoga que j’ai pratiqués
Voici un petit tableau que j’ai créé pour vous sur les types de Yoga que j’ai déjà eu la chance de pratiquer. Il existe d’autres types de Yoga « spécialisés » tels que le Yoga pour enfants, le Yoga pré-natal, le Yoga parent-enfant ou encore le Yoga pour Seniors. N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez une question, je serais ravie d’y répondre :)!
| HATHA | Le Hatha Yoga est le Yoga traditionnel. Il consiste en un enchainement de postures tenues entre cinq et dix respirations. L’attention se porte également sur la respiration et la concentration. C’est le Yoga le plus pratiqué en Occident et il s’adresse à tous types de personne. C’est le Yoga par lequel j’ai débuté. La lenteur des enchainements permet de maîtriser les poses et de les approfondir. Les postures changent à chaque fois et diffèrent en fonction du niveau de pratique. | Yoga traditionnel Doux 5 à 10 respirations par postures Pour tous |
| DHARMA | Enseignement du maître Sri Dharma, le Dharma Yoga est un style de Hatha Yoga. Un cours comprendra, en outre la pratique des postures, des chants, de la méditation, de la relaxation et/ ou des exercices de respiration. Assez lent, il convient à tous les niveaux de pratique, vous permettra d’appronfondir vos connaissances sur le Yoga et d’ouvrir votre esprit à la culture. Les postures sont très orientées sur l’ouverture du cœur (flexions dorsales). | Yoga traditionnel Récurrence « Philosophie » du Yoga Pour tous |
| ASHTANGA | L’Ashtanga Yoga est basé sur les huit branches du Yoga déterminées dans les Yoga Sutras de Patanjali. C’est donc un yoga très complet qui intègre toutes les valeurs du Yoga traditionnel. Concrètement, il existe six séries (enchaînement de poses pratiquées toujours dans le même ordre) définies que le yogi pratiquent une à une jusqu’à leur maîtrise complète. Deux manières de pratiquer: en cours « Mysore » (pratique libre – les studios sont ouverts sur une plage horaire de 2 ou 3 heures et les élèves viennent pratiquer leur série en autonomie, encadrés par un professeur qui vient les guider, les corriger et apporter de l’aide si besoin) ou en cours collectif d’une heure (en général durant ces cours, c’est la première série qui est travaillée). Pratique physique et intense. | Physique et intense Récurrence Pratique individuelle ou collective |
| VINYASA | Comparable au Hatha Yoga, le Vinyasa Yoga se concentre sur la synchronisation entre le mouvement et la respiration. Ces classes sont aussi souvent appelées « Flow » Yoga. La séquence est fluide, plus rythmée et rapide que le Hatha Yoga et intègre des Salutations au Soleil. C’est un des Yogas les plus répandus à l’heure actuelle. Ouvert à tout niveau, peut être intense et exigeant physiquement étant donné la rapidité d’enchaînement des poses. Difficile de se tromper avec un cours de Vinyasa. C’est notamment le Yoga que j’enseigne la majeure partie du temps. Ma touche perso : intégrer des musiques actuelles pour énergiser les élèves. | Dynamique 1 à 5 respirations par pose Salutations au soleil Pour tous |
| JIVAMUKTI | Le Jivamukti a été créé par David Life et Sharon Gannon à New York. Inspiré de l’Ashtanga Yoga, le Jivamukti y apporte la flexibilité de séquences qui changent à chaque cours, la méditation et une dimension spirituelle. Concrètement, attendez vous à un cours ressemblant au Vinyasa, sur des musiques très énergisantes et parfois spirituelles, à de la méditation et / ou des chants. Le Jivamukti apporte aussi une grande importance à l’ajustement des élèves durant leur pratique. Les classes sont intenses, le rythme rapide et souvent orientés par une intention partagée par le professeur. C’est personnellement mon Yoga préféré par son côté énergisant et purificateur mais les professeurs sont rares. | Dynamique Ajustements « Philosophie » du Yoga Ouvert à tous |
| POWER | La description du Power Yoga par son créateur Baron Baptiste « how to sculpt your Ideal Body, Free your True Self, and Transform your Life with Yoga ». Il s’agit donc de reprendre le contrôle sur son corps et son esprit. Le Power Yoga, inspiré de l’Ashtanga et du Vinyasa, est rythmé, physique et intense. Son créateur a imaginé une séquence donnée qui travaille à la fois l’équilibre, les abdominaux, les flexions dorsales, les étirements… C’est une séquence très complète que les professeurs ont la possibilité d’adapter cependant. La trame est donc toujours la même mais le cours n’est jamais identique. Attendez vous à transpirer et à travailler vos muscles. | Dynamique et puissant Physique Récurrence Ouvert à tous |
| HOT YOGA | Deux types de Yoga en salle chauffée (entre 38 et 40 degrés) : le Hot Yoga et le Bikram. Préparez-vous à transpirer (mais ne vous inquiétez pas, tout le monde transpire autant que vous). La chaleur permet aux muscles du corps de se relâcher plus facilement, et donc au corps de s’ouvrir un peu plus facilement. Certains adorent, d’autres détestent mais c’est une expérience à essayer une fois dans sa vie. J’avais personnellement très peur de suffoquer et de ne pas arriver à trouver mon air mais en réalité, je me suis sentie très à l’aise. Petit conseil perso : ne vous couvrez pas trop et prévoyez une grande serviette à mettre sur votre matelas pour éviter de glisser, et une autre pour vous essuyer  !Hot Yoga: cours de Vinyasa Yoga dans une salle chauffée Bikram: séquence définie et toujours identique de 26 poses de yoga | Température 40 degrés Expérience conseillée |
| YIN | Le Yin Yoga ressemble à du stretching. Ce Yoga calme, pratiqué en général en fin de journée est très différent des autres. Ici les poses sont tenues beaucoup plus longtemps, jusqu’à dix minutes, pour pouvoir permettre au corps de se relâcher et d’intégrer tous les bienfaits de chacune des poses. On utilise des accessoires tels que des blocs ou des couvertures. | Stretching Doux 5 à 10 minutes par pose |
| RESTAURATIF | Yoga thérapeutique au rythme doux, ce Yoga est un Yoga détente. Le professeur choisit entre 4 et 6 poses pour un cours, qui seront tenues 10 minutes minimum. Là aussi, comme pour le Yin, on utilise des accessoires pour être confortable dans les postures. Une fois dans la posture, on ferme les yeux et on se laisse aller. Le but est le relâchement complet des muscles et du système nerveux pour atteindre un état apaisé. | Thérapeutique Très doux Relaxation |
| NIDRA | Le Yoga Nidra est le Yoga du sommeil. Allongé en Savasana (sur le dos), on se laisse porter pendant le cours dans une méditation guidée par le professeur. Ce dernier nous aide à détendre les muscles de notre corps un à un et nous « raconte » une histoire pour nous guider à travers notre méditation. Le but est le repos et le relâchement complet du système nerveux. Aucune posture ici. | Yoga du sommeil Méditation |
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