C’est le tout d\u00e9but de la grossesse. Tout se met en place avec son lot de changements et d\u00e9sagr\u00e9ments: poitrine gonfl\u00e9e et douloureuse, naus\u00e9es, maux de t\u00eate, fatigue extr\u00eame… Le premier trimestre est aussi le plus d\u00e9licat \u00e0 cause du risque \u00e9lev\u00e9 de fausses couches. Certaines femmes ont donc tr\u00e8s peur de continuer \u00e0 pratiquer le Yoga d\u00e8s qu’elles apprennent leur grossesse. Chacune est diff\u00e9rente et le plus important est toujours d’\u00e9couter son corps, ses ressentis et son instinct mais voici mes conseils et mon exp\u00e9rience.<\/p>\n
Rien n’interdit de pratiquer le Yoga pendant le premier trimestre de grossesse. Le Yoga fait partie des sports \u00ab\u00a0doux\u00a0\u00bb mais il existe quelques pr\u00e9cautions \u00e0 prendre toutefois.<\/p>\n
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Orientez-vous vers des cours de Yoga pr\u00e9natal<\/strong>. Ces cours de Yoga tr\u00e8s doux vous permettront\u00a0de travailler votre respiration, la d\u00e9tente, l\u2019allongement de la colonne et le bon positionnement du bassin. Tout ce dont vous aurez besoin tout le long de votre grossesse et le jour de votre accouchement.\u00a0Vous pouvez aussi vous orienter vers des cours de Hatha Yoga<\/strong> (yoga lent et doux) mais pensez \u00e0 pr\u00e9venir le professeur m\u00eame si vous en \u00eates au tout d\u00e9but de votre grossesse. Il\/elle sera rester discret(e) mais vous conseiller au mieux et vous porter une attention toute particuli\u00e8re.<\/p>\n Si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 le Yoga avant votre grossesse, vous devez conna\u00eetre votre corps. Alors, \u00e9coutez le. Si vous vous sentez fatigu\u00e9e, ralentissez votre pratique ou tournez vous vers des types de Yoga plus lent. Le Hatha Yoga, mais aussi le Yoga restauratif ou le Yin Yoga sont parfaits pour cela. Si vous avez des naus\u00e9es tr\u00e8s importantes, \u00e9vitez les pauses d’inversion qui vous seront d\u00e9sagr\u00e9ables. Il n’y a pas vraiment de r\u00e8gles mais vous pouvez continuer \u00e0 faire tout ce que vous faisiez avant la grossesse sans \u00ab\u00a0trop\u00a0\u00bb forcer et tant que vous sentez que les poses effectu\u00e9es vont font du bien.<\/p>\n Le Yoga bikram et le Yoga chaud sont deux pratiques fortement d\u00e9conseill\u00e9es tout le long de la grossesse. La chaleur ralentit le rythme cardiaque ce qui n’est pas bon du tout pour votre b\u00e9b\u00e9. De plus, vous risquez de souffrir plus facilement de d\u00e9shydratation et donc \u00eatre sujette \u00e0 des vertiges.<\/p>\n Ah la grande question des abdominaux et du ventre plat! Sur ce sujet, il faut s\u00e9parer plusieurs muscles.<\/p>\n Il est bon de continuer \u00e0 faire un travail sur ses muscles profonds <\/b>pendant la grossesse car ces muscles soutiennent la posture. Ils aideront \u00e0 limiter les douleurs de dos pendant la grossesse, faciliteront l\u2019accouchement et permettront une remise en forme plus rapide une fois b\u00e9b\u00e9 arriv\u00e9.<\/p>\n Le transverse<\/b> a donc un r\u00f4le primordial. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 la solliciter plusieurs fois par jour en action simultan\u00e9e avec le p\u00e9rin\u00e9e. C\u2019est leur action combin\u00e9e ainsi qu\u2019une respiration ad\u00e9quate qui vous permettront de \u00ab remonter \u00bb vos organes, de soulever votre diaphragme et de cr\u00e9er de l\u2019espace dans votre abdomen.<\/p>\n En revanche, il faut \u00e9viter tous les mouvements de contraction<\/b> (se plier en deux sur son ventre) qui sollicitent les grands droits<\/b>. Ces mouvements \u00e9cartent les muscles alors qu\u2019il faut au contraire les allonger pour qu\u2019ils continuent \u00e0 soutenir votre ventre. A proscrire donc les exercices comme les relev\u00e9s de buste ou de bassin car ils vont \u00e9carter vos grands droits et pousser vos organes vers le bas. Facile \u00e0 rep\u00e9rer, quand vous faites un exercice, c\u2019est votre ventre monte, point comme une petite pyramide au dessus du nombril c\u2019est que l\u2019exercice n\u2019est pas bon.<\/p>\n Le gainage<\/b> peut \u00eatre quand \u00e0 lui continu\u00e9 pendant la grossesse avec des exercices de respiration et les mouvements de Yoga comme la planche ou le chatturanga. Attention \u00e0 ne pas les tenir trop longtemps cependant. N\u2019oubliez pas que pendant la grossesse l\u2019objectif n\u2019est pas d\u2019avoir un ventre tout plat ou dessin\u00e9 mais davantage de rester en bonne forme.<\/p>\n Et enfin, le dernier muscle \u00e0 travailler absolument est le p\u00e9rin\u00e9e<\/b>. Il a tendance \u00e0 manquer de tonus chez tout le monde alors profitez de votre grossesse pour d\u00e9couvrir comment l\u2019engager avec des exercices simples de respiration pour commencer puis dans votre quotidien.<\/p>\n Certains professeurs vous interdiront les torsions \u00e0 cause de la pression que cela peut mettre sur votre ut\u00e9rus mais l\u00e0 encore sachez vous \u00e9couter et choisir des torsions plus douces. Les torsions permettent \u00e9galement de lib\u00e9rer les douleurs dorsales (bas du dos et \u00e9paules) et de faciliter la digestion ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s utile et b\u00e9n\u00e9fique pendant la grossesse. Privil\u00e9giez des torsions douces, des versions plus faciles, et des torsions sans trop de pression sur votre ventre.<\/p>\n Evitez les sauts. Cela vaut dans votre pratique de Yoga mais aussi dans votre quotidien!<\/p>\n Pendant mon premier trimestre j’ai gard\u00e9 ma pratique intacte. Je n’ai pas supprim\u00e9 de poses de Yoga particuli\u00e8res, que ce soit les inversions, les torsions ou les postures allong\u00e9es. Je n’ai pas non plus ralenti le rythme:\u00a0j’ai continu\u00e9 \u00e0 pratiquer le Yoga Vinyasa, l’Ashtanga et le Yoga a\u00e9rien. Je me sentais tr\u00e8s bien et mes pratiques m’ont notamment aid\u00e9e \u00e0 faire passer une douleur sciatique qui s’est d\u00e9clench\u00e9e au tout d\u00e9but de ma grossesse.<\/p>\n Les naus\u00e9es ont parfois rendues les inversions difficiles mais j’ai principalement pratiqu\u00e9 le matin et mes naus\u00e9es s’intensifiant grandement le soir donc je n’ai pas vraiment \u00e9t\u00e9 d\u00e9rang\u00e9e. Mon \u00e9quilibre a \u00e9galement l\u00e9g\u00e8rement \u00e9volu\u00e9 donc je faisais encore plus attention au placement de mes pieds et \u00e0 ma respiration dans ma pratique. Cela m’a permis de revoir des poses qui \u00e9taient devenues presque des automatismes. J’ai aussi utilis\u00e9 des accessoires (briques, sangles) quand j’en ressentais le besoin car mon corps \u00e9tait \u00e9trangement parfois plus raide qu’\u00e0 son habitude.<\/p>\n J’ai par contre ressenti le besoin de me tourner davantage vers la m\u00e9ditation pour calmer mes \u00e9motions. La grande roue des \u00e9motions m’a un peu surprise et je me suis sentie d\u00e9pass\u00e9e par ces moments o\u00f9 je passais du rire aux larmes sans pouvoir me l’expliquer \u00e0 moi m\u00eame. La m\u00e9ditation m’a permis de calmer mon esprit et de ramener le calme quand je me sentais submerg\u00e9e. Je l’ai donc int\u00e9gr\u00e9e encore plus \u00e0 mon quotidien et j’ai notamment d\u00e9couvert la marche m\u00e9ditative que j’adore. Il s’agit tout simplement de marcher en conscience de son corps et de son environnement. Au lieu d’aller d’un point A \u00e0 un point B la t\u00eate dans le guidon, ouvrez les yeux et les oreilles et faites attention \u00e0 tous les stimulis, \u00e0 toutes les sensations, aux odeurs, aux regards que vous pourrez croiser. Vous verrez que cette exp\u00e9rience est tr\u00e8s enrichissante. Rien que ressentir le contact du soleil contre ma peau suffisait parfois \u00e0 me rendre heureuse!<\/p>\n Si j’ai un conseil \u00e0 vous donner: sachez vous faire confiance. Aucune posture ne pourra provoquer une fausse couche ou un probl\u00e8me chez votre b\u00e9b\u00e9 tant que vous vous sentez bien en la r\u00e9alisant. Continuez \u00e0 vous faire du bien, \u00e0 vous recentrer sur vous plus que jamais et adaptez votre pratique aux petits d\u00e9sagr\u00e9ments que vous pouvez rencontrer.<\/p>\n A tr\u00e8s vite <3<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C’est le tout d\u00e9but de la grossesse. Tout se met en place avec son lot de changements et d\u00e9sagr\u00e9ments: poitrine gonfl\u00e9e et douloureuse, naus\u00e9es, maux de t\u00eate, fatigue extr\u00eame… Le premier trimestre est aussi le plus d\u00e9licat \u00e0 cause du risque \u00e9lev\u00e9 de fausses couches. Certaines femmes ont donc tr\u00e8s peur de continuer \u00e0 pratiquer …<\/p>\nSi vous avez d\u00e9j\u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re<\/h3>\n
Postures et pratiques \u00ab\u00a0\u00e0 \u00e9viter\u00a0\u00bb<\/h3>\n
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Ma pratique personnelle<\/h3>\n