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Le chien tête en bas

Le chien tête en bas, aussi appelé « V inversé », est une des postures traditionnelles de Yoga utilisée au sein de la Salutation au Soleil. Le nom sanskrit de la pose est « Adho Mukha Svanasana« : Adho signifie vers le bas, mukha désigne le museau et svana le chien.

Inversion accessible à tous, cette pose étire et travaille le corps dans son ensemble. Elle est notamment excellente pour la musculation du dos.

Voici quelques un de ses nombreux bienfaits:

  • Dynamise le corps
  • Tonifie et détend la colonne vertébrale et le bas du dos
  • Travaille hanches et bassins
  • Ouvre épaules et poitrine, développe les poumons et améliore la respiration
  • Assouplit les tendons des articulations
  • Améliore la digestion
  • Augmente la circulation sanguine
  • Améliore l’irrigation du cerveau
  • Ralentit le rythme cardiaque, ce qui provoque un sentiment d’apaisement

Conseils d’alignement:

  • Mains à la largeur des épaules, doigts écartés au maximum
  • Pieds parallèle, espacés à la largeur des hanches
  • Fléchir les genoux si besoin pour allonger le dos
  • Relâcher le cou
  • Pousser dans les mains pour rapprocher le torse des cuisses

Et surtout, respirer profondément 🙂

 

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