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La salutation au soleil: toutes les étapes et options en vidéo

La salutation au Soleil ou Surya Namaskara (en sanskrit) est un enchaînement très complet de 12 postures réalisé de manière fluide et au rythme de la respiration. Elle peut être utilisée comme échauffement ou comme élément principal de la pratique en étant répétée plusieurs fois d’affilée. Réveillant l’énergie du corps, elle peut être pratiquée le matin au réveil, ou à tout moment de la journée lorsque vous sentez une baisse d’énergie ou de moral.

Cet exercice fait partie intégrante du Hatha Yoga traditionnel et a de nombreux bienfaits sur le corps en le sollicitant dans son ensemble:

  • oxygénation
  • détente physique et mentale
  • renforcement des muscles et de la ceinture abdominale
  • étirements et flexibilité
  • relâchement du dos
  • assouplissement de la colonne et des articulations
  • développement de la concentration, la coordination et l’équilibre
  • revitalisation des organes internes

Le nombre de salutations au Soleil à pratiquer est propre à chacun. Vous pouvez commencer par en faire trois à la suite et continuer si vous vous sentez. Vous pouvez les enchaîner pendant une dizaine de minutes également si cela est votre seule pratique de la journée. A vous d’adapter en fonction de vos envies et de votre corps. N’hésitez pas à faire des pauses entre les salutations, et pensez à finir votre pratique par un moment calme (dans la pause de la montagne, dans la pause de l’enfant ou simplement en tailleur) pour diminuer votre rythme cardiaque et retrouver une respiration profonde.

3 types de salutation au Soleil

  • la salutation classique
  • la salutation A (que je détaille ici)
  • la salutation B

Pour chaque salutation, il y a aussi plusieurs options afin de l’adapter à votre niveau de pratique et à votre condition physique.

Dans cette vidéo, je vais décomposer la salutation au Soleil de type A en exposant toutes les options qui s’offrent à vous. Je commence par la plus accessible et vous donne ensuite les clés pour aller un peu plus loin et engager davantage les muscles. Arrêtez-vous à la version qui vous convient à ce jour. Respectez l’endroit où vous êtes aujourd’hui. Et petit à petit, découvrez de nouvelles options quand votre corps se sentira prêt.

 

 

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6 Commentaires

  • Répondre
    Sandrine
    26 janvier 2017 à 22 h 36 min

    J’ai fais cette petite seance ce soir au calme et ça m’a fait tellement de bien ???? Merci ma belle ????

    • Répondre
      delphine
      27 janvier 2017 à 11 h 11 min

      Je suis ravie 🙂 J’espère que tu vas bien Sandrine! Bisous

  • Répondre
    Helene
    27 janvier 2017 à 9 h 57 min

    Merci beaucoup pour ton partage Delphine!

    • Répondre
      delphine
      27 janvier 2017 à 11 h 11 min

      Avec plaisir!

  • Répondre
    Jessica
    27 janvier 2017 à 10 h 16 min

    Je viens de faire ta séance ce matin Delphine, j’ai tellement mal au dos en ce moment et ça me fait vraiment du bien ces étirements … je vais essayer de les faire plusieurs fois par jour !

    • Répondre
      delphine
      27 janvier 2017 à 11 h 12 min

      Ah mince pour ton dos 🙁 Pense à bien plier tes genoux dans les flexions avant pour protéger tes lombaires. Il faut que je fasse des séquences en fonction des maux 😉 C’est sur ma liste!

    Répondre